アクアリウム~フィルターと共に~

アクアリウムのブログです。
主にフィルターの話と近況報告になると思いますが 気軽にどうぞヾ(*´∀`*)ノ

ダイエットについて 1

ダイエットについて自論を展開していきたいと思います。


最近は暑いので露出が増えていると思います。

そのためにダイエットした方も多いのでないでしょうか?

「炭水化物抜き」 「糖質抜き」 「代用」

色々な種類のダイエットがあると思いますが、私がオススメしたいのは

「減食&運動です」


これを食べれば痩せれる や 1日1回置き換え


なんてダイエットは痩せません。

もちろん痩せた方もいるでしょうが、そういった痩せ方ではリバウンドしやすいです。


日々コツコツと積み重ねるからこそリバウンドしにくくなるのです。



先程書いた「減食」ですが


一般的に必要とされるkcalは

女性では1日 約1800kcal

男性では 約2400kcal が目安となっています。


私がオススメするのは

女性 1日 1500kcal

男性 2000kcal以内に納めることです。


(kcalなんて分からないという方は 料理名 kcal と検索してg数で掛けてください)


ここで重要なのは 「質」と「量」

です。

極端にいえば 油分を150g取るのと

タンパク質を280g取るのでは圧倒的に後者がいいわけです。


豆腐 野菜 魚 米を中心に

朝>昼>夜

順番にkcalが下がっていくように食べてください。


実質、夜なんて食べなくても大丈夫です。豆腐でも1丁たべれば充分です。


そして1日に食べたものとkcalをノートに書いておくと継続力になりますよ。


次回は運動についてです。

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